안구 운동(머리는 고정한 상태)

눈을 위아래로 움직여 주세요.

눈을 좌우로 움직여 주세요.

손가락 끝을 따라 시선을 움직여 주세요.
(손을 얼굴에서 약 90cm 떨어진 곳에 두고, 좌우로 약 30cm 이동시키며 시선은 손가락 끝을 따라갑니다.)

머리 운동

머리를 앞뒤로 천천히 움직입니다.

좌우로 천천히 돌려줍니다.

앞쪽으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작도 천천히 반복합니다.

위의 누운 자세 운동을 앉은 상태에서 반복합니다.

어깨를 으쓱이거나 원을 그리듯 돌려주세요.

엉덩이를 의자에 고정한 상태로 상체를 숙여 바닥에 있는 물건을 줍는 연습을 합니다.

누운 자세 및 앉은 자세에서 했던 운동을 선 상태에서도 반복합니다.

눈을 뜨고 앉은 자세에서 일어서기

균형감각 향상을 위해 팔걸이 의자의 사용은 피하는 것이 좋습니다.

눈높이보다 높은 곳에서 한 손으로 다른 손으로 공을 던져 받습니다.

무릎 아래에서 공을 좌우 손으로 주고받는 연습을 합니다.

※ 테니스공처럼 부드러운 공을 사용하는 것이 안전합니다.

벽 따라 걷기

눈을 뜨고 천천히 벽을 따라 걷습니다.

가능하면 눈을 감은 상태에서도 연습합니다.

매트 위 걷기

요가 매트 위를 눈을 뜨고, 감고 번갈아가며 걸어봅니다.

경사진 곳 걷기

경사로를 오르내리며 눈을 뜬 상태와 감은 상태를 번갈아 연습합니다.

계단 오르내리기

계단도 눈을 뜨고, 감고 조심스럽게 오르내립니다.

※ 일상에서 불편이 줄어들고 어느 정도 적응이 되었다면, 고리 던지기, 가벼운 볼링이나 농구 같은 활동도 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다.